健康骨骼的10個貼士

我們如何可以保持骨骼健康?

隨著年齡的增長,我們的骨骼和關節便會變得更脆弱,隨而影響我們無復過往的活動能力。導致活動和骨骼力量出現問題的成因,可能是由於已潛在的病症,例如骨質疏鬆症和關節炎。此單張為您提供如何保持骨骼健康的資料:

  1. 鈣片和維他命D補丸可能對五十歲以上的人士有作用,尤其是女性。一般來說,要保持骨骼健康,我們建議每天服用1000至1200mg 份量的鈣元素和800至1200 國際單位的維他命D。您在進食的某些食品之中,都可以攝取到這兩種元素,但要評估您每天所攝取的份量,以及在針對您健康情況下確保可以安全地攝取,請徵詢您的藥劑師或醫生。
  2. 一般負重和鍛練肌肉的運動可以減低摔交和骨折的風險,同時亦可改善關節的活動能力。
  3. 有氧 (水中) 運動令關節較容易負荷,同時也起到減輕關節痛楚的作用。此外,跡象顯示,耍太極也對膝痛有幫助。
  4. 如果您體重過高或肥胖,透過健康的節食方式和運動來減輕體重,可減輕關節所承擔的壓力,更可改善活動能力。
  5. 使用助行器、拐杖、腳箍、或貼膠布,可以提供更多的支撐,去保護您的骨骼和關節。此外,穿著避震、舒服、尺碼適合和有適當足拱墊的鞋,也可減輕關節的負荷。
  6. 如果您目前是吸煙者,您應該考慮戒煙,這會減低骨骼健康出現問題的機會。如果您是卑詩省居民,省政府設有可以幫助您踏上戒煙之途的計劃。有關這項計劃的詳情,請向您的醫療護理提供者查詢,或瀏覽 https://www2.gov.bc.ca/gov/content/health/health-drug-coverage/pharmacare-for-bc-residents/what-we-cover/drug-coverage/bc-smoking-cessation-program網站。
  7. 飲酒會增加摔倒的風險,因此,飲酒的份量,男士應該減至每天少過兩杯,女士則為每天少過一杯。越來越多的摔倒事件跟患骨折和失去骨質密度有關。
  8. 要避免摔倒,便要盡量減少在家中造成危險的情況,例如鬆起的地毯。此外,要確保光線充足,尤其是如果晚上您有需要在屋內四處走動。
  9. 某些藥物 (例如血壓藥和安眠藥) 可能也有引起暈眩和增加摔倒的風險。有關您服用的藥 物,以及任何您正在服用的天然或非處方物品的問題,請徵詢您的醫生或藥劑師。
  10. 請跟您的醫生討論有關您骨折的風險,或要求進行骨質密度檢查。透過這項檢查,可幫助發現骨質疏鬆症,醫生也會為您解釋骨折的風險因素。在未開始培養經常做運動的習慣之前,最重要是跟您的物理治療師或職能治療師商量,去確保您的運動計劃是安全的。