管治骨質疏鬆症和關節炎痛楚的貼士

跟慢性疾病有關的痛楚,例如肌肉、骨骼和關節的問題,糖尿病和心臟病,會嚴重地影響我們的日常生活。痛楚會令我們上班、做平日的職責、和晚上睡眠都更困難,更會影響我們的情緒。藥物固然可以舒緩痛楚,但亦有其他方法可以幫助管治痛楚、減低痛楚對我們日常生活所帶來的影響、以及令我們可以事半功倍地保持健康的生活方式。當您未在做運動、生活方式、或服藥習慣方面作出任何改變之前,請徵詢您的醫療護理提供者,以確保這些改變對您來說是安全的。

飲食習慣和運動

  1. 健康和平衡的飲食習慣對減輕身體的炎症有作用,亦可減輕痛楚對身體所帶來的壓力。請徵詢您的醫療護理提供者,有關您目前從日常飲食以及您所需要服用的任何補丸 (維他命D和鈣片等等) 所得到的營養。
  2. 衝擊力低的運動,例如散步、柔軟體操、或甚至水中運動,都證明可減輕痛楚,尤其是長期背痛或腰痛。做您可以忍受的動作、總比臥牀休息好。
  3. 瑜珈和太極不獨可以強健肌肉,更可透過有控制的呼吸和冥想去鬆弛神經。
  4. 事實證明,按摩和針灸也是一種安全和改善痛症的有效治療方式。

睡眠習慣

  1. 晚上有足夠的睡眠也可改善痛症。缺乏足夠的睡眠會增加痛楚的感覺,爭取晚上睡眠充足的心得,包括不在睡前使用手提電話或平板電腦,以及培養固定的睡眠時間表 (甚至在週末也保持一致)。要確保您的枕頭和床墊舒適,更不要把工作帶到牀上。
  2. 只當您有睡意時才上牀。如果您躺在牀上十五分鐘之後仍未能入睡,我們建議您到另一個房間看書,直至您有睡意時才回到臥室。

正念和其他方式

  1. 痛楚對精神和身體有同樣程度的影響。痛楚可以導致抑鬱症和絕望。最重要是告訴治療您的心理學家或醫生有關痛楚如何影響您的情緒,和制訂改善情緒的策略。
  2. 痛楚也可以導致我們跟我們親愛的人疏遠,而選擇自我孤立。但其實向朋友和家人爭取支持,及跟他們好好地一起相處的時間是很重要的。這些做法都會加強管治痛楚的能力。

教育和自我管治

  1. 1. 卑詩省痛症會 (Pain BC ) 是一項為卑詩省居民提供的免費資源。卑詩省痛症會不獨提供管治痛楚資源的資料,更設有支援痛症熱線 (1-844-880-PAIN) (即1-844-880-7246),星期一至 星期四上午九時至中午十二時和下午一時至四時可供使用。如果您想得到更多資料,請瀏覽 painbc.ca 網站。
  2. 如果您的痛楚是關節炎或骨質疏鬆症所引起的,加拿大關節炎協會和加拿大骨質疏鬆症協會可以提供管治痛楚的資料。如果您想得到更多資料,請瀏覽 arthritis.caosteoporosis.ca網站。