Heart Disease

預防與保健

運動

預防心臟病

心臟把血液輸送到身體各部位。有強力的證据顯示,多做運動可以令心臟更強壯,也可以預防心臟病。導致心臟疾病的原因有好幾個,這些“危險因素”包括:高膽固醇、高血壓、肥胖、壓力和糖尿病。運動能夠幫助控制這些危險因素所帶來的影響。

如何運動?要心臟得到有效的鍛煉,我們應該做活動量大的運動,并且能讓心跳大量加速。這類運動被稱為“有氧運動”。有的運動也能給我們帶來很多好處,但不屬于有氧運動,例如,修理花草、悠閒地散步、打保齡球和舉重。有氧運動包括騎單車、游泳、快步走、走樓梯、跑步和慢跑。要保持身體健康,最好每星期運動5—7次,每次30—60分鐘。

貼士:Tai chi

  • 選擇您喜歡的運動來做。
  • 每天運動30分鐘。如果有需要,可以把運動分為3個時段,每次10分鐘。
  • 開始運動時要逐步來,讓身體有一個適應的過程。
  • 正式運動前,做好准備運動,伸展四肢。
  • 選擇合您自己的運動節奏。
  • 在運動將結束時,要慢慢地、逐步地停下來。
  • 運動完後要放手腳、伸展四肢。
  • 如果您連續幾天沒有做運動,再做時,不要一下子做得太劇烈。
  • 如果您感到太單調,就換做別的運動。
  • 如果您想減輕體重,除了做運動以外,節食也是非常重要的。

首先您應該計算一下,您的“心跳最高速度”是多少。一個最快的計算方法是用220減去您的年齡。例如,一個40歲的人可以這樣計算他/她每分鐘的心跳最高速度:220 - 40=180。有氧運動的目標是在運動時將心跳率達到“最高心跳”的50-75%。這就是我們稱的“目標心跳圍”。例如,40歲的人在做運動時,其“目標心跳圍”是每分鐘90 - 135下。您可以通過摸自己頸部的動脈來數心跳的次數。當您剛開始進行運動鍛煉時,把您的目標設在較低的圍,例如60%。當您的能提高了,您可以接着設立更高的心跳目標,例如85%。

最好的運動,就是您喜歡能夠堅持做下去的運動。步行是最好的運動之一,因為它方便簡易、安全且無需花費。快步走所燃燒的卡路里跟跑步一樣,但是比起跑步而言,快步走受傷的可能性較低。步行不需要任何特別的訓練或儀器,您只需要有一雙好的鞋。步行是有氧和負重運動,所以對您的心臟有益,且可以助您預防骨質疏症。

資料由馮耀輝醫生(心臟專科)提供
 

飲食

一個有益心臟的健康飲食必須保括注視你的: