Get Moving

保持體能健康


切記要量力而爲

簡單運動:  Exercise

  • 切定時間固定走動。
  • 每天花半小時或以上到室外步行、快步、甚至緩步跑。
  • 簡單手腳並用動作,如太極、氣功、瑜伽等。

運動時亦要注意:

  • 呼吸及姿勢。
  • 經常提醒自己要保持呼吸。
  • 詢問專業人士有關正確姿勢。
  • 胡亂設計運動可能導致受傷及令肌肉更加疼痛。
  • 有不明之處,要不斷向專家提問。
  • 請勿自作評估。

資料由劉沛龍(瑜珈老師) 提供

Video坐式八段錦
一種健身功法可有益於您的健康

 

身體姿勢


正確姿勢有助減輕及改善身體局部肌肉疼痛

首先提高察覺平時自己的身體姿勢:

1. 站立時:

  • 注意雙腳放平在地上。
  • 腳趾、腳跟、及雙腳的兩側都平貼在地上。
  • 赤腳或穿鞋子亦需感覺到雙腳放平。
  • 注意全身由腿至頭頂成一直線。
  • 腰部沒有過份挺後。
  • 胸部亦沒有過份挺前。
  • 留意肩膀位置沒有彎前或縮起。

2. 坐下時:

  • 把身體盡量挺直。
  • 可倚靠椅背。切勿過份彎腰。
  • 如坐姿能挺直,有助腹部肌肉收緊。

3. 走路時:   

  • 盡量留意姿勢。
  • 不要過份傾前或傾後。
  • 留意步伐。
  • 保持速度及輕重的穩定性。

 

體能健康


Video家居保健 之 康樂在我家 - 粵語; 國語 (43分3秒)
多位醫療專業人員從一個案例探討有關體能健康的問題。主題包括慢性疾病、預防跌倒、跌倒的原因及風險、長者飲食營養須知、藥物管理以及正確睡眠習慣。 (「家居保健 之 康樂在我家」其中一還節 2016)
專家小組:
何文威醫生,家庭專科
胡李麗明,物理治療師
林嘉兒,職業治療師
汪棗兒,註冊營養師
凌以洋,註冊藥劑師

Video長者的安全 – 預防跌倒 - 粵語; 國語 (25分27秒)
您想知道更多有關長者的安全的知識嗎?職業治療師林嘉兒為您講解跌倒的原因、家居安全及跌倒時應該怎辦。健康快樂年長期 之 「健康老友記」其中一還節 2016。

pdf預防跌倒
關於預防跌倒的信息圖