Mental Wellness

壓力管理

呼吸

breathing呼吸有助調節心跳頻率

1.    注意平時呼吸:  

  • 第一步是留意平時呼吸。
  • 盡量保持呼吸頻率慢及穩定。
  • 多留意自己的呼吸頻率。如果太急,嘗試調慢一點。
  • 慢慢再調節為深呼深吸。

2.    調節及控制呼吸速度:  

  • 當可調節呼吸為深呼吸時,調整呼吸速度成平均速。
  • 如需用四秒深吸,便用四秒呼出。
  • 慢慢調整控制。不要過急。先用四秒的速度。
  • 當掌握控制為四秒後,延長至五秒,然後六秒。如此類推。

3.    如已掌握呼吸速度,可增加呼吸速度的變化:例如:用四秒時間吸,然後停兩秒,再用五秒時間呼氣;又例如,用五秒時間吸氣,停兩至三秒,再用四秒呼出

 

耆實好健康


Video心理健康 論壇 - 粵語; 國語 (35分3秒)
多位醫療專業人員從一個案例探討有關心理健康的問題。主題包括如何調整因年齡增長所帶來的心理健康影響、有關照顧者所面對的挑戰及慢性精神病。 (「家居保健 之 康樂在我家」其中一還節 2016)
專家小組
楊碩昌博士,心理治療師
何懿華,心理輔導員
杜淑玲醫生,精神專科

Video防老策略 之 做個快樂老實人… (29分25秒)
隨著現代醫療科技的進展,「人生七十古來稀」以不再稀。活得過百將會變成新的標準。臨床心理學家楊碩昌博士為我們分享快樂老實人十式讓我們學習如何做一個充實老年人。2014年「安康」健康生活工作坊: 活得精彩。粵語講座。

pdf快樂老實人是...
如何做一個充實老年人的快樂老實人十式

Video耆實好健康 - 粵語; 國語 (30分17秒)
您對抑鬱症知多少?心理治療師楊碩昌博士為您講解何謂抑鬱症,以及抑鬱症的治療與資源。健康快樂年長期 之 「健康老友記」其中一還節 2014。

pdf耆實好健康
有關抑鬱症的資料圖

Video憶壽延年 (32分48秒)
臨床心理學家楊碩昌博士談討有關記憶的問題:記憶是甚麼?什麼是學習的過程?為什麼我們會忘記事情?他會為大家分享怎樣可以減少年紀老化的影響及增強記憶力。2015年「安康」健康生活工作坊。粵語講座配中文字幕。

Video重拾美滿人生 享受生活 ( 六個影片 )
新時代電視聯同安康健康網絡合作製作一共五集的電視特輯「重拾美滿人生 享受生活」解答情緒方面的問題。