保持體能健康
切記要量力而爲
簡單運動：
- 切定時間固定走動。
- 每天花半小時或以上到室外步行、快步、甚至緩步跑。
- 簡單手腳並用動作，如太極、氣功、瑜伽等。
運動時亦要注意：
- 呼吸及姿勢。
- 經常提醒自己要保持呼吸。
- 詢問專業人士有關正確姿勢。
- 胡亂設計運動可能導致受傷及令肌肉更加疼痛。
- 有不明之處，要不斷向專家提問。
- 請勿自作評估。
資料由劉沛龍(瑜珈老師) 提供
身體姿勢
正確姿勢有助減輕及改善身體局部肌肉疼痛
首先提高察覺平時自己的身體姿勢：
1. 站立時：
- 注意雙腳放平在地上。
- 腳趾、腳跟、及雙腳的兩側都平貼在地上。
- 赤腳或穿鞋子亦需感覺到雙腳放平。
- 注意全身由腿至頭頂成一直線。
- 腰部沒有過份挺後。
- 胸部亦沒有過份挺前。
- 留意肩膀位置沒有彎前或縮起。
2. 坐下時:
- 把身體盡量挺直。
- 可倚靠椅背。切勿過份彎腰。
- 如坐姿能挺直，有助腹部肌肉收緊。
3. 走路時：
- 盡量留意姿勢。
- 不要過份傾前或傾後。
- 留意步伐。
- 保持速度及輕重的穩定性。
